ドンドンしないのに汗だく！座ってできる8分脂肪燃焼トレ10種目 (2/2)

2．シーテッドサイドニーアップ　30秒

ひじと膝をしっかり引き寄せて、体幹を意識して動きます。腹筋まわりに効いている感覚を感じながら行いましょう。

シーテッドサイドニーアップ

3．シーテッドトゥータッチ　30秒

上半身をひねりながら、しっかりつま先にタッチします。リズムよく続けることで、体幹と有酸素の両方に刺激が入ります。

シーテッドトゥータッチ

4．シーテッドクロスクランチ　30秒

身体をひねる動きを大きく行い、腹斜筋をしっかり使います。勢いに頼らず、コントロールしながら動くのがポイントです。

シーテッドクロスクランチ

5．背伸びストレッチ　50秒

一度呼吸を整えながら、全身を大きく伸ばします。次の種目に向けてリズムを整えるイメージで行いましょう。

6．シーテッドフロントパンチ　30秒

腕をしっかり前に伸ばし、テンポよく打ち続けます。スピードを意識することで、心拍数をキープできます。

シーテッドフロントパンチ

7．シーテッドクロスパンチ　30秒

身体をひねりながらパンチを打つことで、ウエストまわりにも刺激が入ります。リズムを崩さず続けることが大切です。

シーテッドクロスパンチ

8．シーテッドアップパンチ　30秒

腕を上にしっかり伸ばしてパンチします。肩まわりを大きく使うことで、全身の運動量がさらに高まります。

シーテッドアップパンチ

9．シーテッドニーアップ　30秒

ここが一番きつい種目です。スピードを落とさず、最後まで脚を動かし続けることで一気に追い込みます。

シーテッドニーアップ

10．深呼吸　50秒

呼吸をゆっくり整えながら、心拍数を落ち着かせます。最後まで丁寧に行い、全身の緊張をゆるめていきましょう。

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【静か】もっとも脂肪燃焼できる室内運動「サーキットトレーニング」5選

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。