フィットネス
2026年3月31日
プッシュアップ3セット！腕と胸に効く基本の筋トレ（1分）
今回は「プッシュアップ」をご紹介。腕と胸に効かせる腕立て伏せです。
シンプルな動きですが、“勢いを使わず”に“地面スレスレまで”体を下げることで、筋肉へしっかり負荷をかけることができます。
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プッシュアップ
プッシュアップのやり方
1.腕を肩幅よりも少し開き、足先と手のひらで体を支える
2.肘を曲げて体を下げ、手のひらでしっかりと地面を押して上体を持ち上げて、スタートの姿勢に戻る
実施時間
20秒×3セット/休憩10秒
トレーニングのポイント
・スタートの姿勢では頭からかかとまでが一直線になるようにする
・足を動かすときに腰が落ちないように注意
・目線は下げず、前またはナナメ前に向ける
鍛えられる部位
・上腕三頭筋
・大胸筋 etc…
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・胸筋の筋力アップ
おすすめ頻度
まずは週1回から始めていきましょう。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
