毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？ (3/3)

腹筋100回を“意味ある習慣”に変えるには

腹筋100回を続けること自体は、運動習慣づくりとしては悪くありません。ただし、見た目を変えたい場合はやり方を工夫する必要があります。

回数を減らして負荷を上げる

ダンベルを持つ、動作をゆっくり行うなどして負荷を高めれば、10〜15回程度でも十分な刺激になります。

種目を分ける

クランチだけを100回行うよりも、レッグレイズやツイストクランチなどを組み合わせることで、腹筋全体をバランスよく刺激できます。

食事管理を組み合わせる

腹筋を見せるためには、体脂肪率を下げることが不可欠です。特にダイエット目的の場合は、食事管理を軸に考える必要があります。

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腹筋に関するQ&A

毎日腹筋100回で痩せる？

腹筋100回だけで大きく痩せるのは難しいです。消費カロリーが少ないため、食事管理や有酸素運動も必要になります。

毎日腹筋100回は逆効果？

フォームが崩れた状態で続けると、腰や股関節に負担がかかることがあります。正しいフォームを維持できない場合は、回数を減らした方が効果的です。

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監修者プロフィール

パーソナルトレーナー・スポーツトレーナー
森竜次

森竜次私は専門学校にてパーソナルトレーニングとアスリートへのスポーツ指導について学び、NSCA - CPT（パーソナルトレーナー資格）とJSPO - AT（スポーツトレーナー資格）を取得し、4年制大学体育会系アメリカンフットボール部で食事指導やリハビリ指導・トレーニング指導など4年ほど経験。パーソナルトレーナーとしても24時間ジムにてフリーランスのトレーナーとして2年ほど、全国に展開するパーソナルジムでも勤務しておりました。前職での経験も生かし、怪我や痛みに悩む方でも安全なトレーニング、コンディショニングやパフォーマンスUPなども得意としておりますのでお気軽にご相談ください！

実績
FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
2021年 APRILIS CHAMPIONSHIPS Men's physique 3位
2022年 POWERHOUSE GYM CLASSIC Men's physique 4位
2023年 BLAZE OPEN Men's physique 4位

保有資格
NSCA-CPT（https://www.nsca-japan.or.jp/）
JSPO-AT（https://www.jrc.or.jp/）