毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？ (2/3)

3ヶ月続けると、見た目の差が出始める

3ヶ月ほど続けると、腹筋100回の動きにもかなり慣れてきます。最初の頃のきつさは減り、筋持久力も向上していきます。

この頃から、見た目に変化を感じる人も出てきます。特に食事管理や有酸素運動も取り入れ、体脂肪率が下がっている場合は、腹筋のラインがうっすら見え始めることがあります。

目安として、男性は15％前後、女性は20％前後になると、腹筋が見えやすくなります。

ただし、同じ腹筋メニューを毎日100回続けているだけでは、筋肉が刺激に慣れてしまいます。フォームや負荷を変えない場合、見た目の変化は停滞しやすくなります。

半年続けると、体脂肪率で見た目に差が出やすい

半年続けられている頃には、腹筋100回は習慣として定着しやすくなります。筋持久力や体幹の安定感も高まり、お腹に力を入れる感覚が自然と身についてきます。

一方で、見た目の変化は体脂肪率によって差が出やすくなります。食事管理や有酸素運動も組み合わせている人は、腹筋のラインが見え始めるケースもあります。

ただし、腹筋100回だけを続けている場合は、筋肉が刺激に慣れてしまい、見た目の変化が小さいままになることも少なくありません。

なぜ腹筋100回でも腹筋は割れにくいのか

腹筋100回は運動量としては多いですが、「腹筋を割る」という目的に対しては効率が良いとは限りません。

回数が多いほどフォームが崩れやすい

100回を連続で行うと、後半は反動を使いやすくなります。結果として腹筋ではなく、腸腰筋や太ももに負荷が逃げてしまうことがあります。

回数より「強度」が重要

筋肉を大きくするには、回数よりも「限界に近い負荷」が重要です。

100回を余裕を持ってできる時点で、筋肉への刺激が不足している可能性があります。そのため、回数だけを増やしても筋肥大にはつながりにくくなります。

腹筋だけでは脂肪は落ちにくい

腹筋運動だけでは消費カロリーはそこまで多くありません。腹筋100回でも、消費カロリーは約20〜30kcal程度とされています。

お腹を割るためには、食事管理や有酸素運動による体脂肪の減少が必要です。

「毎日腹筋100回してもお腹割れないんだが？」その理由をトレーナーに聞いた

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