週に2回だけ！ほぼバレない隠れスクワット。代謝アップで痩せやすいカラダに (1/2)

今回は、4種目のスクワットトレーニング。運動中も大きな音が出にくく、狭いスペースで行うことができます。

下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが見込め、痩せやすいカラダを目指すことができます。

3分の筋トレを週2回、一緒に頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

静かで省スペースなスクワット（3分）

1.ワイドスクワット

やり方

1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足を開く

2. 直立した姿勢で胸の前で手は合わせる

3. 腰はゆっくりと下げていく

4. 太ももが膝と平行になるまで下げる

5. 下げたら膝を伸ばして最初の姿勢に戻る

実施回数

15回

効果を出すためのポイント

・しゃがんだ時に、膝が内側に入らないようにする
・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す
・太ももは床と並行になるまで下げる
・目線は下げないようにして、まっすぐ前に向ける

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大殿筋
・腸腰筋