バックランジを毎日10回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で体に起こる変化 (2/3)

バックランジを3週間続けるとどうなる？

3週間ほど継続できると、体力面や見た目の変化を感じ始める人も出てきます。

筋肉量が急激に増えるわけではありませんが、下半身の筋肉を使うことに慣れることで活動量が増え、体を動かすことへの抵抗感も少なくなります。

とくにお尻や太ももへ継続的に刺激が入るため、下半身の引き締まりを実感し始める人もいます。

また、股関節まわりの筋肉も使う感覚にも慣れ、脚が前に出しやすくなったり、歩幅が広がったりする人もいるでしょう。

主な変化

・フォームが安定する
・お尻や太ももの引き締まりを感じる
・歩幅が広がりやすくなる
・長時間歩いても疲れにくくなる

継続できている人は、この頃から「以前より体が軽い」と感じることもあります。

バックランジを1ヶ月続けるとどうなる？

1ヶ月継続すると、下半身の筋力向上に加え、ボディラインやヒップラインの変化を実感する人も増えてきます。下半身の大きな筋肉を使うため運動によるエネルギー消費も期待できます。

バックランジで鍛えられる大臀筋や大腿四頭筋は、歩く・立つ・階段を上るといった日常動作に深く関わる筋肉です。筋力が向上することで、動きやすさや疲れにくさを感じやすくなるでしょう。

主な変化

・大臀筋や太ももの筋力向上
・歩行や姿勢の安定
・階段や坂道で疲れにくくなる
・ボディラインの変化、ヒップアップ

また、お尻や太ももに継続的に刺激が入ることで、下半身のラインの変化やヒップアップを実感する人もいます。

バックランジだけで痩せる？

バックランジは大臀筋や大腿四頭筋など、下半身の大きな筋肉を使うトレーニングです。そのため日常動作や運動によるエネルギー消費が期待できます。

ただし、バックランジだけで劇的に体重が減るわけではありません。体脂肪を減らすためには、食事管理や日常の活動量も大きく関係します。

一方で、継続して行うことでヒップアップや下半身の引き締まりを実感する人もいるでしょう。

【今井トレーナーコメント】「ダイエットでは体重だけでなく、見た目の変化も重要です。バックランジはお尻や太ももを中心に鍛えられるため、下半身のラインづくりにも役立ちます」

【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）

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