「足パカ運動」、毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月続けたときの変化 (2/2)

足パカの正しいやり方

足パカはフォームが重要です。正しい姿勢で行うことで、内ももへの刺激を高められます。

基本フォーム

1. 仰向けになり両脚を天井へ向かって上げる

2. 両脚を左右均等に開く

3. 限界まで開いたら内ももの力で閉じる

目安は15回×3セットです。

監修者プロフィール

THE PERSONAL GYM 仙台店パーソナルトレーナー
今井 俊秀（いまい としひで）

自身もボディメイク競技に挑戦しながら、減量・筋力向上・体づくりを継続し、競技歴は10年以上。実体験をもとに、無理なく継続できるボディメイク指導を得意としている。

【トレーナーとしての経歴】
・トレーニング歴20年以上
・大手フィットネスクラブにて8年間勤務し、パーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当
・24時間ジムの責任者を歴任
・パーソナルジムでは店舗運営やスタッフ育成にも携わる。

【競技歴】
・メンズフィジーク 宮城県大会
　2021年 168cm以下級 2位
　2023年 168cm以下級 5位
・メンズフィジーク 東北・北海道大会
　2021年 168cm以下級 3位

＜Edit：MELOS編集部＞