フルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化 (2/3)

4週目｜ヒップラインの引き締まりを感じる人も

4週目になると、下半身の使い方が安定し、ヒップラインや内ももの引き締まりを感じる人もいます。ただし、毎日10回だけで体重が大きく減ったり、脚の見た目が劇的に変わったりするわけではありません。

「深くしゃがめるようになった」「お尻に効かせやすくなった」と感じたら、次のステップに進むタイミングです。

2〜3ヶ月目｜見た目の変化を狙うなら回数・セット数を増やしたい

2〜3ヶ月続けると、フルスクワットのフォームはかなり安定してきます。

毎日10回を継続するだけでも運動習慣づくりには役立ちますが、ヒップアップや脚の引き締めを狙うなら、10回×2〜3セットに増やすのがおすすめです。余裕があれば、ゆっくりしゃがむ、ダンベルを持つなどして負荷を調整しましょう。

毎日10回は、あくまで始めやすい目安です。慣れてきたら「効いているけれど、フォームは崩れない」強度に調整していくと、体の変化を感じやすくなります。

深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！

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