夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント (2/3)

夜ウォーキングは夕食前・食後どっちがいい？

夕食後にウォーキングをする場合は、食後の血糖値対策というメリットがあります。

食事をすると、消化・吸収された糖質がブドウ糖となって血液中に取り込まれます。このタイミングでウォーキングをすると、脚を中心とした筋肉がブドウ糖をエネルギーとして利用するため、食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなると考えられています。

夜ごはんのあとに歩く場合も、夕食後の活動量を増やすことにつながります。

ウォーキングは食前・食後どっちがいい？ダイエット目的ならいつ歩く？

夕食後は何分歩けばいい？

夕食後のウォーキングは、まず10〜15分程度から始めましょう。ダイエット目的の場合は20〜30分程度が目安です。

最初から長時間歩こうとせず、15分程度から始め、慣れてきたら20〜30分へ延ばしていきます。

食後何分後から歩くのか、血糖値への影響や注意点については、下記記事で詳しく解説しています。

食後のウォーキングは何分後から？血糖値やダイエットへの効果、歩く時間や注意点【医師監修】

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