大人が「スキップ」を毎日1分やるとどうなる？1か月で期待できる変化 (3/4)

スキップを毎日1分続けたときの変化【1週間〜1か月】

では、スキップを毎日1分続けると、どんな変化が出てくるでしょうか。

1週目｜リズムに慣れ、ふくらはぎや太ももに軽い疲れを感じる

最初の数日は、リズムを取ることに意識が向きやすい時期です。慣れない運動のあとには筋肉痛が出ることがあり、ふくらはぎへの負担が大きい運動なので、ふくらはぎがだるくなる人もいます。

2週目｜動きがスムーズになってくる

動きに慣れてくると、着地の音が小さくなり、腕と脚のリズムがそろってくる人もいます。運動を始めて間もない時期は、筋肉そのものの変化より、神経の働きで動きが整っていくとされています。

無理のない範囲で、静かに着地することを意識しましょう。

3週目｜息の弾み方や体の軽さに変化を感じる人も

動きに慣れると、息の上がり方が穏やかになったと感じる人もいます。

1ヶ月｜気分転換の習慣として定着してくる人も

新しい運動を習慣にするには、ある程度の時間が必要です。習慣化にかかる期間は平均66日。もちろん個人差はありますが、1か月ではまだ習慣が定着していない人もいるでしょう。

毎日続けることにこだわりすぎず、できなかった日は翌日からまた再開する。そんな無理のないペースで、少しずつ生活に取り入れていきましょう。

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