毎日「立ちパカ」やると下半身はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化 (4/5)

立ちパカの正しいやり方

壁や椅子の背に片手を添え、反動を使わずゆっくり行います。

左右10回ずつを1セットとし、1〜2セットが目安です。脚を大きく開くより、上体を傾けずにできる範囲で、ていねいに動かすことを意識しましょう。

立ちパカは毎日やっても大丈夫？ 1日何回が目安？

毎日行う場合は、翌日に股関節や太ももの痛み、だるさが残らない軽めの強度にとどめましょう。

1日の目安は、左右10回ずつを1〜2セットから始め、慣れたら少しずつ増やします。

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