毎日「立ちパカ」やると下半身はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化 (5/5)

やりすぎるとデメリットも。股関節やふらつきに注意

脚を横に開く運動は、回数を増やせば増やすほど効果が高まるわけではありません。

無理に大きく脚を開いたり、勢いをつけて動かしたりすると、股関節や太ももの付け根に負担がかかり、痛みにつながるおそれがあります。

また、脚を高く上げようとして上半身が大きく傾いたり、腰を反らせたりすると、本来鍛えたいお尻まわりの筋肉にうまく刺激が入らず、腰への負担が増えることもあります。

脚を上げる高さよりも、姿勢を安定させてゆっくり動かすことを意識しましょう。

さらに、この運動は片脚で体を支えるため、バランスを崩して転倒するリスクもあります。壁や椅子の背もたれなど、しっかりつかまれる場所で行い、滑りにくい床で取り組むことが大切です。

最初から回数を増やそうとせず、無理なくできる範囲から始め、慣れてきたら少しずつ負荷を調整しましょう。股関節や腰に痛みが出た場合は、無理に続けず運動を中止してください。

立ちパカを控えた方がいい人

次に当てはまる方は、始める前に医師に相談してください。

医師から運動を制限されている方
股関節、膝、腰に痛みやしびれがある方
ふらつきやめまいがあり、転倒しやすい方
妊娠中の方、妊娠の可能性がある方、持病のある方

足パカを毎日続けたら脚は細くなる？1ヶ月の変化

監修者プロフィール

前田俊恒（まえだとしひさ）
まえだ整形外科リウマチクリニック院長

医学博士／整形外科専門医／リウマチ専門医／リハビリテーション科専門医。肩こり・腰痛・関節痛などの慢性疼痛から、関節リウマチ、骨粗鬆症、スポーツ障害まで幅広く診療。日常生活に根ざした運動指導・セルフケアの啓発にも力を入れている。肩や膝、腰の痛みなど日常の体の不調や身近な健康情報についても、医学的根拠に基づいた分かりやすい解説を行っている。https://maedaseikei.jp