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握力の鍛え方|どこの筋肉を鍛えるべき?握力トレーニングのメリットと強化方法 (2/4)

ハンドグリップ(ハンドグリッパー)

  1. 片手でハンドグリップを握ります。
  2. ハンドグリップが閉じるまで握ります。
  3. 閉じるまで握ったら、ゆっくりと手を広げて元に戻していきます。
  4. この動作を繰り返し行います。反対側も同様に行います。

 握力のトレーニングといえばコレ! と言われるくらい、代表的な握力強化のエクササイズです。握力も他の筋肉と同様、負荷設定が重要となります。

 高回数できる軽い負荷のものや低回数しかできない高負荷のものまで、いくつかハンドグリップを用意すると効果的にトレーニングを行えるでしょう。

 

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