フィットネス
2024年3月27日

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 (2/3)

フレンチプレス

  1. ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる
  2. ダンベルを頭の後ろにセットする
  3. ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく
  4. スタートポジションに戻す

動画で動きをチェック

実施回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉(場所)

  • 上腕三頭筋

【腕のダンベル筋トレ】「フレンチプレス」の正しいやり方。固く引き締まった筋肉へ 

デクラインプッシュアップ

  1. 椅子に足のつま先をセットする
  2. 手を肩幅に広げ、床につける
  3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す

足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。

動画で動きをチェック

鍛えられる筋肉(場所)

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋

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