【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選 (2/4)

フレンチプレス

1. ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる
2. ダンベルを頭の後ろにセットする
3. ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく
4. スタートポジションに戻す

動画で動きをチェック

実施回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉（場所）

• 上腕三頭筋

【腕のダンベル筋トレ】「フレンチプレス」の正しいやり方。固く引き締まった筋肉へ 

デクラインプッシュアップ

1. 椅子に足のつま先をセットする
2. 手を肩幅に広げ、床につける
3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す

足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。

動画で動きをチェック

鍛えられる筋肉（場所）

• 大胸筋
• 上腕三頭筋