【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選 (3/10)
- トレーニング
- 2022年9月21日
ナロープッシュアップ
1．腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る。
2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。
3．限界までいったら、体を持ち上げる。
ヒジがあまり曲げられない場合は、膝をついて行ったり、手幅を少し広げると負荷が軽くなります。カラダは常に一直線にしたまま動作を行ってください。
なお、腕立て伏せ（プッシュアップ）は腕の筋トレと思われがちですが、胸の筋肉である大胸筋も鍛える種目です。今回紹介した手幅を狭めたナロープッシュアップは、とくに腕に刺激が入る種目です。
回数
10回×3セット
鍛えられる筋肉（場所）
- 上腕三頭筋
- 三角筋
- 広背筋
