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  • 【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 (3/10)

ナロープッシュアップ

1.腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る。

2.脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。

3.限界までいったら、体を持ち上げる。

 ヒジがあまり曲げられない場合は、膝をついて行ったり、手幅を少し広げると負荷が軽くなります。カラダは常に一直線にしたまま動作を行ってください。

 なお、腕立て伏せ(プッシュアップ)は腕の筋トレと思われがちですが、胸の筋肉である大胸筋も鍛える種目です。今回紹介した手幅を狭めたナロープッシュアップは、とくに腕に刺激が入る種目です。

回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉(場所)

  • 上腕三頭筋
  • 三角筋
  • 広背筋

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