ぽっこり下っ腹、へこませる方法とは。有酸素運動と筋トレどっちが効果的？メガロストレーナーが解答 (2/2)

お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹（腹直下部）」が位置します。

見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼するような有酸素運動も行う必要があります。

下っ腹をへこませるためには、筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが効果的です。

筋トレ×有酸素運動で脂肪燃焼！ ツイストニーアップ

おすすめのトレーニングとして、筋肉を刺激しながら心拍数も上がる「ツイストニーアップ」を紹介します。

やり方

1. 腹圧を上げた状態で、床に両手とつま先をつけます
2. 膝を胸に近づけてから、もとの位置に戻します。反対側の膝も同じように行います
3. 各25回ずつ、リズミカルに反復します

下腹とともに、脇腹もあわせて刺激していきましょう。

監修者プロフィール

繪村篤史（エムラ・アツシ）

メガロスゼロプラス恵比寿（フィットネス事業部パーソナル課）に所属。社内パーソナル教育担当。社内テクニカルライセンスアドバイザー。

取材協力
メガロスゼロプラス恵比寿（東京都渋谷区恵比寿南2-4-4 1F）
公式サイト　http://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：メガロス提供＞