バーベルスクワットの正しいフォームとやり方、重量と回数｜下半身を鍛える筋トレ (2/4)

バックスクワットの効果と正しいフォームポイント

• 鍛える箇所（メイン）：殿部、ハムストリングス、大腿四頭筋
• 鍛える箇所（サブ）　：ふくらはぎ、腰、背中
• 扱う重量　　　　　　：もっとも重い

バーベルを体の後ろで担ぐスクワットです。さらにバーベルを高い位置（首の根っこ）にするか、やや低い位置（肩の後ろ）にするかで、効かせやすくなる筋肉群は微妙に異なってきます。

ここで紹介しているのは、高い位置のバック・スクワットです。

▲バック・スクワット（前から見たフォーム）

▲バック・スクワット（横から見たフォーム）

両手を肩幅よりやや広めにしてバーベルを握り、後はエアー・スクワットと同じ動作を行います。

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