背中のダンベル筋トレ｜背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）トレーニング5選 (2/4)

ワンハンドロウ

• イスやフラットベンチに片手と片膝を乗せ、上体を前に倒す。
• もう片方の手で重りを持ち、腕は下ろしておく。
• 脇腹に重りを引きつけるように肘を曲げていく。

背筋を伸ばし、胸を張る

この動作を繰り返し行い、反対側も同じようにします。動画でも動きを確認しましょう。

トレーニングのポイント

ベントオーバーロウの動作を片腕ずつ行うメニューが、このワンハンドロウです。

カラダを支えた状態で動作するので、ベントオーバーロウに比べ動作中の姿勢を維持しやすくなります。そのため、重い負荷が使える、背中を意識しやすい、腰への負担を軽減できる点がメリットです。

ベントオーバーロウ同様、ダンベルを持ち上げるために肘を曲げるよりも、肘を高く上げる意識で行うようにしましょう。