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  • 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選 (2/3)

僧帽筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ

ダンベルシュラッグ

1.肩幅に足を開き、両手にダンベルを持つ。
2.肘を曲げず、肩を耳に近づけるようにすくめていく。
3.限界まで持ち上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻す。

 この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。

動作のポイント

 僧帽筋はとても強い筋肉です。多少の重さでは楽に行えてしまいますので、負荷を高めて行ったり、ゆっくりとした動作スピードで刺激しましょう。

次ページ:脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ

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