「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選 (2/3)
- トレーニング
- 2021年3月16日
僧帽筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルシュラッグ
1．肩幅に足を開き、両手にダンベルを持つ。
2．肘を曲げず、肩を耳に近づけるようにすくめていく。
3．限界まで持ち上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻す。
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
僧帽筋はとても強い筋肉です。多少の重さでは楽に行えてしまいますので、負荷を高めて行ったり、ゆっくりとした動作スピードで刺激しましょう。
