背中のダンベル筋トレ｜背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）トレーニング5選 (3/4)

ダンベルプルオーバー

• フラットベンチに仰向けになる。
• 腕を天井方向に伸ばし、ダンベルを持つ。
• 肘をまっすぐにしたまま、ダンベルを頭上の方へ下ろしていく。

この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。

トレーニングのポイント

動作中、腕がつらくなる場合は、軽く肘を曲げた状態のまま動作するようにしましょう。ダンベルは背中のストレッチを感じるところまで下ろします。

続いて、僧帽筋（そうぼうきん）を鍛える代表的なダンベル筋トレメニューを紹介します。