二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー (2/5)

インクラインダンベルカール

１．ベンチを40～60度に調整し、手のひらを正面へ向けるようにダンベルを持って座る

２．背中をベンチにつけ、肘を軽く曲げたまま腕を下げる

３．肘を前後に動かさないように曲げていく

４．元の位置に戻すとき、軽く曲げた状態で止めておく

10回×3セット行いましょう。

上腕二頭筋のストレッチが強くかかるため、立った姿勢で行うよりも強度が高いエクササイズです。

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