MELOS トレーニング 二の腕のダンベル筋トレ7選|上腕二頭筋&上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー フィットネス 2024年11月25日 二の腕のダンベル筋トレ7選|上腕二頭筋&上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー (4/5) ハンマーカール 1. イスに座り、背筋を伸ばす 2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく 3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる 肘を固定し、肩は上げない 4. 左右交互に行なう 10回×3セット行いましょう。 二の腕を効果的に引き締める。上腕三頭筋に効く、ダンベル筋トレ(3分) 【毎日2分】二の腕を引き締める筋トレ。タプタプお肉をスッキリさせよう 上腕三頭筋を引き締めるダンベル筋トレ「トライセップエクステンション」の効果的なやり方 肩の三角筋を鍛える筋トレ。「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方(4分) 腕と肩を鍛えるダンベル筋トレ│正しいフォーム・効果的なやり方・トレーニングメニュー 背中・胸・腕の筋トレ。「ダンベルプルオーバー」の正しいやりい方・フォームを解説 背中筋トレ「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方・フォーム 【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説 « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 4 5 Arm(腕)ダンベルフィットネス二の腕トレーニング筋トレ