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太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ5選 (7/8)

ワンレッグスイング

1.横向きになり、片ひじで体を支える。

2.下側の脚のひざを曲げる。

3.上側の脚はひざを伸ばし、高さを変えないまま前後へスイングする。

 可動域を大きく使って動作を行いましょう。また、動作中は背中を丸めたり腰を反らせないよう、上体は常にまっすぐにすることが大切です。

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