• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ5選 (2/8)

サイドランジ

 ランジ動作によって、内ももを鍛える方法です。

1.足を閉じて立つ。

2.片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく。

つま先は膝と同じ方向に曲がるよう意識する

3.蹴るように力を入れて元の姿勢に戻る。

 反対側も同様に行います。サイドランジは負荷の高い種目です。正しいフォームで行わないと効果が低くなるばかりか、膝などを傷める原因になります。

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -