ダンベル＆バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】 (2/3)

バーベルフロントプレス

• バーベルを肩の高さに合わせ、パワーラックにセットする。
• バーベルを担ぎ、頭上まで持ち上げる。バランスを崩さないよう、足幅は広めに。
• バーベルを顔の前に通すように移動させながら、肘を曲げてバーベルを下ろす。
• 肘の角度が90度になるまで下ろしたら、バーベルを持ち上げて元の姿勢に戻る。

　バーベルフロントプレスは、三角筋前部を高重量で鍛えることができます。姿勢や動作が難しい種目なので、はじめは軽い負荷から行い、動作の軌道を習得しましょう。重量は少しずつ増やしてください。

バーベルバックプレス

• バーベルを肩の高さに合わせ、パワーラックにセットする。
• バーベルを担ぎ、頭上まで持ち上げる。バランスを崩さないよう、足幅は広めにする。
• バーベルを頭の後ろに通すようにしながら下ろしていく。
• 肘の角度が90度になるまで下ろしたら、バーベルを持ち上げて元の姿勢に戻る。

バーベルバックプレスは、三角筋中部に刺激が入ります。バーベルフロントプレスとの違いはバーベルの軌道です。

バーベルを頭の後ろに下ろすようにすると、肘が真横に開くため、三角筋中部に刺激が入りやすくなるでしょう。

肘を曲げ過ぎると、肘にかかるストレスが増えるので要注意。曲げる角度は90度までにしてください。

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