有酸素運動「なわとび」のダイエット効果と、脂肪燃焼トレーニングメニュー (3/3)

ランナーにおすすめのトレーニングメニュー

10分なわとび

　10分間、固定したリズムで跳び続けます。同じリズムを刻むことが大切ですので、メトロノームなどを活用するのもオススメです。

テンポ変化跳び

　1分ごとに跳ぶテンポを変化させます。少しずつテンポアップをする、アップ＆ダウンを繰り返すなど行いましょう。

片足跳び

　両足ではなく片足で跳びます。ランニングは常に片足での着地反発を繰り返す運動ですので、片足でもしっかり身体を反発させられるようになりましょう。「足音を小さく」「同じ場所に戻ってくる」を意識してください。

縄跳び＋ダッシュ

　縄跳びとランニングを組み合わせた動きです。前とびを行ったあと、なわを放して身体を前傾させ、一気にダッシュするトレーニングです。上下方向に働いていた反発力がそのまま前方に向くため、とてもスムーズな走りが体感できるでしょう。

今回の動画をおさらい

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞