チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方 (2/6)

チューブチェストフライ

1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。
2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。
3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。
4. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。

鍛えられる部位

・大胸筋 ⇒チューブを引っかける位置を胸の高さにすると大胸筋中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると大胸筋下部、低くすると大胸筋上部を刺激できます。

チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。

チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。