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上腕二頭筋を鍛える!ダンベル筋トレ「ハンマーカール」の効果的なやり方

 上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ハンマーカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ハンマーカールの正しいやり方

1. イスに座り、背筋を伸ばす

2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく

3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる

肘を固定し、肩は上げない

4. 左右交互に行なう

動画で動きをチェック

実施回数

10回×3セット

ポイント

・上腕二頭筋に力を入れ、上げ下げを繰り返す
・ツラくなっても焦らず丁寧に、一定のリズムで行なう
・呼吸は止めずに行なう

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕二頭筋
・前腕筋
・上腕筋 etc…

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今回のトレーニング動画をおさらい

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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