腹筋に効くプランク8種目。体幹部を鍛えるトレーングに挑戦 (2/2)

ヒップリフトブリッジ（20秒）　

1. 仰向けになる。

2. 両肘をついて上半身を起こし、腕を肩幅に広げる。

3. お尻を限界まで上げ、つま先を立てる。

＜休憩10秒＞

プランクプッシュアップ（20秒）

1. 腕立て伏せの姿勢になり、つま先立ちで体をキープする。

2. 片肘から床につけていく。

3. 両肘がついたら今度は片肘ずつ持ち上げていく。

左右交互に肘の曲げ伸ばしを繰り返す

＜休憩10秒＞

スパイダープランク（20秒）

1. 腕立て伏せの姿勢になる。肘をつき、つま先立ちになる。

2. ヒザをひじに近づけて曲げる。

ヒザはひじの位置で動かす

　左右交互に行ないましょう。

＜休憩10秒＞

※インターバル30秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

8種目×2セット／8分間

今回の動画をおさらい

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞