フィットネス
2024年4月2日
肩を鍛える筋トレ「ショルダープレス」のやり方（ダンベル＆バーベル） (2/3)
バーベルを使ったショルダープレスの場合
ダンベルショルダープレスに慣れたら、バーベルを使ったショルダープレスに挑戦してみましょう。
バーベルを顔の前から下ろす「フロントプレス」
バーベルの軌道が顔の前を通るのをフロントプレス（バーベルショルダープレス）といい、三角筋の全部を刺激することができます。
- バーベルを肩の高さに合わせ、パワーラックにセットする
- バーベルを担ぎ、頭上まで持ち上げる。バランスを崩さないよう、足幅は広め
- バーベルを顔の前に通すように移動させながら、肘を曲げてバーベルを下ろす
- 肘の角度が90度になるまで下ろしたら、バーベルを持ち上げて元の姿勢に戻る
ダンベルショルダープレスに比べ、姿勢や動作を安定させるのが難しいエクササイズです。
そのため、最初はバーベルシャフトのみなど軽い負荷から行い、動作やフォームを確認してから重量を増やしていきましょう。
バーベルを持ち上げるときに腰を反りやすく痛めやすいので、体幹部に力を入れて上体を安定させてください。腰に不安がある人は、ウエイトベルトなどを使用するといいでしょう。
関連記事：筋トレ初心者にトレーニングベルトは必要？メリットとデメリット、効果的な使い方を解説
