フィットネス
2023年11月22日
【ショルダープレスのやり方】ダンベル&バーベルで“大きな肩”を作る! (2/4)
手首は肘の真上に置く
動作中、ダンベルを持った手は常に肘の真上に位置させましょう。
動作に慣れていない人は、手が頭より前方に出たり、内側に入ってしまうことが多いようです。そうすると……
- 肩への刺激が逃げてしまう
- 肘への負担が増える
- 動作が不安定になって体勢を崩す
などの可能性があります。
姿勢を安定させる
高重量を扱うときは姿勢が崩れやすく、動作が安定しないことがあります。その場合、アジャスタブルベンチ(背もたれの角度を変えることができるベンチ)を垂直に立てて座り、背中を背もたれにつけて動作を行うとよいでしょう。
重いウエイトを頭上へ持ち上げるショルダープレスは、体勢を崩したり、つぶれたときに肘や手首などを傷める危険性が高い種目です。
高重量で行うときは、サポートについてもらうことで安全で効果的に行うようにしましょう。
ショルダープレスで鍛えられる部位
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 三角筋(肩) etc…
ダンベルをAmazonで探す
アフィリエイト広告を利用しております。