【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説

　ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フォームを確認しやすく上腕二頭筋へ的確にアプローチできるトレーニングです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、左右交互 20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

オルタネイトダンベルカールの正しいやり方

1. 肩幅に足を開いて背筋を伸ばす
2. 肘を固定し、右手・左手を交互に肩まで持ち上げる

実施回数

左右交互 20回×3セット

ポイント

・肘が体から離れたり、外に開いたりしないように意識する
・すばやく上げて一瞬キープ、重力に負けず自分の力で下げる
・リズムを崩さず一定で。最後まで自分を追い込む

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞