【力こぶ筋トレ】上腕二頭筋をがっつり鍛える。「コンセントレーションカール」の正しいやり方

　力こぶ（上腕二頭筋）を集中的に鍛えられる筋トレ「コンセントレーションカール」。ダンベルがあれば自宅で簡単にできるメニューとして、ジムに通っていない人にもおすすめのトレーニングです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がコンセントレーションカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画を再生／

コンセントレーションカールの正しいやり方

1. ベンチに座り、肩幅よりも足幅は少し広めにする
2. 片方の肩を前に下ろす（反対の手は膝に置いて支える）
3. ダンベルを持つ腕は太股で固定する
4. 限界まで上げて、ゆっくりと下ろす

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・手首は返さない、まっすぐの状態を保つと前腕の表の筋肉に効果的
・肩や肘、上半身が動かないように腕の力だけでダンベルを持ち上げる
・正しいフォームか？刺激が入っているか？鍛える部位に問いかける
・上げる時に息を吐いて、下げる時に吸う。呼吸を止めないように

鍛えられる筋肉（場所）

・前腕
・上腕二頭筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら
＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞