総合お腹引き締め筋トレ。腹筋＆腹斜筋に効く「スリーテンポクランチ」を解説

　お腹全体の筋肉・腹筋群を効率的に鍛える筋トレ「スリーテンポクランチ」。腹直筋の上部と、腹部の両脇にある腹斜筋に効くトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

スリーテンポクランチの正しいやり方

1. 体育座りになり、足をクロスさせて少し浮かせる。

2. 右ひじ、左ひざをクロスさせるように引き寄せる。

▲ヒジがヒザの外側に来るよう、しっかりひねる

2. 反対もクロスさせる。

3. 最後に中央（両ひざに両ヒジをくっつける）の順番で動かしていく。

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・膝の曲げ伸ばしを意識する
・上体を起こすとき息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”こと。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞