【ダイエット】台を上り下りするだけ！有酸素運動「踏み台昇降」のやり方

　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

　専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方

1. 片脚を踏み台に乗せる。

2. まっすぐに立つ。

▲足の裏全体を、踏み台に乗せる

3. 上げた方の足から下ろす。

実施回数

60秒×3セット

ポイント

・ペースを崩さずに、一定のリズムで行う
・足に合わせて、腕も動かす
・目線は前にして、下を向かない

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞