2021年8月20日

【2種目だけ】シンプル簡単！HIIT（ヒット）トレーニングメニュー (1/3)

　短時間で体脂肪を落とす高強度インターバルトレーニング「HIIT（ヒット）」のワークアウトは、運動と休憩のサイクルを繰り返すという、いわば運動負荷をゼロか100かに切り換えるよう設定されています。

　こうしたHIITは短時間で高い脂肪燃焼効果を持ち、心肺能力を高めるだけではなく、脳の健康にさえ恩恵があることが数々の研究で証明されています。

　しかしその効果を上げるためには、常に自分の身体に刺激を与え続けなくてはいけません。いつも同じサイクルでトレーニングを続けていると、身体は刺激に慣れてしまい、効果が出にくくなります。

　そこで今回は、休憩なしで高強度運動と低強度運動を繰り返すHIIT「High-Lowインターバル」を紹介します。

「High-Lowインターバル」とは

　High-Lowインターバルは、高強度運動と低強度運動を、休息を挟むことなく、交互に繰り返すワークアウトです。

　その狙いは、普段とは異なるアプローチによる心肺能力の向上です。High-Lowインターバルは、身体を動かすために用意された2つの異なるエネルギー・システムを同時に活用します。その2つとは「有酸素パワー」と「無酸素パワー」です。

　高強度運動を行うときは心拍数が上がり、無酸素パワーを高めます。反対に低強度運動を行うときは心拍数がやや下がり、有酸素パワーが多く使われるのです。

High-Lowインターバルの効果

　このように強度を変化させながら運動を一定時間継続することは、多くの「走る」スポーツと共通しています。たとえば、サッカーやラグビーなどのフィールド球技では、ゲームの最初から最後まで全力で走り続けるわけではありません。しかしプレイの途中、完全に立ち止まって休息をとることもないでしょう。激しい動きをしていないときでも動きながら休み、体力を回復させる能力が求められます。

　こうしたことからHigh-Lowインターバルは、スポーツ・パフォーマンスの向上に直結した「実践的な」トレーニング形式であるとも言えるでしょう。

　一方では、筋肉の成長を刺激する効果をやや犠牲にすることにもなります。瞬発力向上や筋肥大効果をトレーニングの最大目的とする人は、従来通りの休息を十分に取るインターバル形式が向いているでしょう。