【2種目だけ】シンプル簡単！HIIT（ヒット）トレーニングメニュー (2/3)

High-Lowインターバルのメニュー例

マウンテン・クライマー（高強度）とプランク（低強度）

 

▲おすすめ時間比率は1：1（30秒：30秒）

高強度メニュー『マウンテン・クライマー』

1.腕立て伏せの姿勢から、片足を同じ側の手の外側まで踏み出す
2.すばやく足を入れ替える

低強度メニュー『プランク』

両肘を地面につけ、肩からかかとまでの体軸を一直線に保つ

バーピー（高強度）と前後ランジ（低強度）

▲おすすめ時間比率は1：２（20秒：40秒）

高強度メニュー『バーピー』

立った姿勢から、胸と太股を地面につけ、すばやく跳び上がる

低強度メニュー『前後ランジ』

1.立った姿勢から片足を前に出し、前膝を直角に曲げ、後ろの膝を地面につける
2.直立姿勢に戻り、同じ足を後方に伸ばし、膝を地面につける
3.再び直立姿勢に戻り、別の足で同じ動作を繰り返す

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