腹圧を高めるメリットと上手なかけ方、トレーニング方法 (1/3)

さまざまなメリットがあることから重要な「腹圧」ですが、意外と知らない人が多い！ ということで、「腹圧とは何か」「高めることでどんなメリットがあるか」などをトレーナーに聞きました。

腹圧のかけ方や、高めるためのトレーニング方法なども解説します。

腹圧とは

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のことを指します。

内臓がある部分を腹腔と呼びますが、腹腔のまわりには横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群などさまざまな筋肉があり、それらによって覆われています。それらが同時に収縮することによって、腹腔の圧力が高まることを「腹圧」と呼びます。

腹圧の働き

腹圧は以下などの働きを持っています。

• 咳などの強制呼気
• 排尿
• 排便
• 腰骨の安定

腹圧を高めるメリット