2023年12月6日
【腹筋】シックスパックの作り方を解説。初心者向けのおすすめトレーニングなど
お腹まわりの筋肉を鍛えて、引き締まった身体になりたい。シックスパックに割りたい。そう決意して腹筋を鍛える方は多いでしょう。今回は、そんな憧れのシックスパックについて、実際のお腹を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。
シックスパックとは、腹直筋の真ん中の割れている部分のこと。腹直筋をしっかりと意識してトレーニングすることが大切です。さらに、トレーニングではお腹の両サイドにある腹斜筋も鍛えて、引き締まった腹筋を手に入れましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
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トレーニング名
スタンディングツイストクランチ
1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 右ひざと左ひじを引きつける。
3. 左右交互に繰り返す。
おすすめ実施回数
20回×3セット
ポイント
・腹直筋の収縮を意識する
・筋肉の収縮と伸ばす動きを感じながら行う
・呼吸を意識する
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
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動画
記事
腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞
