足を前後に開いてスクワット。太もも＆お尻を鍛える自重トレーニングのやり方

　下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。ランジなどとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、ハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えられるトレーニングです。

　「スプリットスクワット」は、回数を行なうというよりも正しいやり方・フォームで行なうことがとても大切。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがスプリットスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

スプリットスクワットの正しいやり方

1. 背筋を伸ばして、足を前後に開く。広げる幅は肩幅ほど

2. 前足に体重をかけて膝を曲げ、腰を落としていく

3. 限界まで腰を落とし、ゆっくり元に戻す。膝がつま先より前に出ないようにする

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

体は真下に落とし、ぐらつかないようお腹に力を入れましょう。

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・内転筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞