【強烈に脂肪燃焼】その場小刻みダッシュ、「ランニングステップ」のやり方

　自宅で手軽にできる有酸素運動「ランニングステップ」。その場で素早く地団駄を踏む動きで、運動不足やダイエットしたい方におすすめのトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ランニングステップの正しいやり方

1． 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2． 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3． この動きを繰り返す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足は低い位置で細かく動かす
・上半身はできる限りリラックス
・地面を母指球で踏みつける
・最初から最後まで一定のリズムで

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋
・有酸素運動　etc…

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動画

自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方

記事

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞