ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング (1/2)

お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。

ヒップアップに効果的で、基礎代謝の向上にも貢献するエクササイズ。常に大臀筋へ意識を置き、腹部にも力を入れてバランスを保つことが大切です。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがバックキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

バックキックの正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る

2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる

3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識
・足の裏で、天井を押し上げるイメージ
・お尻上部の収縮を意識
・お腹に力を入れて、バランスを保つ

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・広背筋　etc…