【二の腕痩せ×筋トレ6選】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛えるトレーニングメニュー (2/2)

リバースプッシュアップ

やり方

1. ベンチに座り、両手をお尻の横につく
2. お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく
3. 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る

肩の筋肉「三角筋」と、背中の筋肉「広背筋」も鍛えることができます。

実施回数

10回×3セット

ポイント

• 下げるときはゆっくり、上げるときはすばやく行う

デクラインプッシュアップ

やり方

1. 椅子に足のつま先をセットする
2. 手を肩幅に広げ、床につける
3. 体をゆっくりと下げていき、地面を押し上げて戻す

ぐらつかないイスなどを用いて、足の高さを上げて行う腕立て伏せです。足の高さが上がればそのぶん負荷が高まるので、初心者は低めから行いましょう。大胸筋も鍛えることができます。

実施回数

10回×3セット

ポイント

• 体はまっすぐキープする。
• 両手の幅は広げすぎずに、腹筋には常に力を入れておく。

ヒンズープッシュアップ

やり方

1. 肩幅よりも少しく大きく腕を広げて、腕立て伏せの姿勢を作る
2. 体を斜め前に下げる
3. 地面ギリギリまで下げ、体を起こしていく

息を吸う

息を吐く

実施回数

20回×3セット

ポイント

• 胸を下げたときに息を吐いて、お尻を上げたときに息を吸う。
• 体全体を大きく動かす。

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＜Text：編集部＞