腹筋に喝。高負荷筋トレ「レッグリフトクランチ」のやり方

　お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介します。フォームを気をつけながら、勢いをつけずにやっていきましょう。

　今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、レッグリフトクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

レッグリフトクランチの正しいやり方

1．仰向けに横になり、両足は上げて90度に

2．足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える

3．息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肩甲骨を引き上げる意識で
・両足は常に上げたままキープ
・腹筋を縮める時に息を吐き、戻す時に息を吸う
・腕の力で上げず、手は添えるだけ
・毎回焦らず、丁寧に

鍛えられる部位

・腹直筋

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

腹筋を効果的に鍛える「クランチ」と「シットアップ」の違いを解説

シックスパック腹筋を目指す！2分間のクランチトレーニング

記事

腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

腹筋運動は何回やれば効果的？シットアップやクランチは腰に悪い？トレーナーが解説

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞