二の腕を効果的に引き締める。上腕三頭筋に効く、ダンベル筋トレ（3分）

　引き締まった二の腕を手に入れたい方におすすめの筋トレ「トライセップエクステンション」。人気のトレーニングで、上腕三頭筋を重点的に鍛えて太くたくましい腕を手に入れましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がトライセップエクステンションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トライセップエクステンションの正しいやり方

1. ベンチで仰向けになる。

2. 両手でダンベルを持ち、手を横につけて、肘を90度に曲げる。

3. 左右のダンベルを捻りながら上下運動をする。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘の位置は変えず、脇をしっかり締める
・勢いをつけずに、自分の力で上げ下げをする

《鍛えられる筋肉（場所）》

・上腕三頭筋　etc…

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動画

肩の筋肉を鍛えるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」の正しいやり方

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞