腹横筋の筋トレと鍛え方｜腹筋のインナーマッスルを鍛える簡単トレーニング3選 (2/2)

プランク

最近ポピュラーな体幹トレーニングです。両肘をついた腕立て伏せの体勢をとり、30秒保ちます。

お尻が上下しないよう、体を一直線にして行うようにしてください。お腹を引っ込めながら行います。

ヒップリフト

仰向けに寝て膝を曲げます。そこから、肩を支点にしてお尻を持ち上げ、30秒キープしてください。

このときも、お腹を引っ込めながら行いましょう。

プロフィール

赤堀達也（あかほり・たつや）

1975年･静岡県出身。小･中･大学でバスケを指導し、独創的理論･論理的指導で育成する。体力テスト最低水準校で県優勝、無名選手達で東海１部にスピード昇格。最高は全国準優勝。
4月より群馬医療福祉大学助教から旭川大学短期大学部准教授となり、バスケで培った理論を応用して幼児体育・健康の研究を行う。またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革も取り組んでいる。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

＜Text：赤堀達也＞