スクワットの悪い例「膝がつま先より前に出る」 (2/2)

正しいフォームとやり方

1.足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする。

▲肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ

2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。

▲膝がつま先よりも前に出ないよう注意

3.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

◆動画で動きをチェック

　スクワットは、膝から動かさず股関節から動作する、猫背にならないなどさまざまなチェックポイントがあります。まずはパーソナルトレーナーなど専門の人にやり方を教わり、身についたら自宅で行うのが確実です。

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＜Edit：編集部＞