【下腹部の筋トレ】ぽっこり下っ腹は“足の曲げ伸ばし”で凹ませる

　シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、腹直筋下部に負荷をかけることができます。また、リングフィットアドベンチャーのメニューとしても知られています。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。

ニートゥチェストの正しいやり方

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける

2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る

3. 両膝を胸に引き寄せていく

4. 脚を下げながら伸ばし、地面ギリギリで止める

　これを繰り返しましょう。

＼動画で動きをチェック／

実施回数

10回×3セット

ポイント

・足をしっかり伸ばすことで、引き締め効果がアップ
・おへそを見るように体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

もう一度動画でおさらい

 

［出演者プロフィール］
七海（ななみ）
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞