• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【下腹部筋トレ】ぽっこり下っ腹をとことんいじめ抜く4分間メニュー

 今回は、8種類4分間の腹筋トレーニングをご紹介。ぽっこり出てきてしまった下腹部を集中的に鍛えていきます。種目ごとの間に10秒の休憩を設けているので、筋トレ初心者の方におすすめの内容です。フォームを意識しながら、最後までやりきりましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

体幹トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① レッグレイズ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

② レッグレイズ・右(20秒)

<休憩10秒>

③ レッグレイズ・左(20秒)

<休憩10秒>

④ ニークライマー(20秒)

<休憩10秒>

⑤ ニートゥチェスト(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑥ スリーテンポクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑦ バタ足クランチ(20秒)

<休憩10秒>

⑧ V字クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

8種目×1セット/4分間

この動画を見てくれた方にオススメの動画&記事

動画

ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動!ビール腹の人におすすめ

下腹に効かせる腹式呼吸「ドローイング」のやり方!インナーマッスルを鍛える

記事

【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと効果を高めるポイント

ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -