背泳ぎ＆バタフライの泳ぎ方。正しいフォーム、練習方法｜キタジマアクアティクス監修 (3/4)

【4】実は下半身が重要！「バタフライ」

レベルが高そうに見える泳ぎ方ですが、コツをつかめばそれほど苦労せずに泳げるようになります。力まずチャレンジしてみましょう。

●よくある間違った泳ぎ方

身体がうねる時に重心を頭にもっていかれてしまい、水中に潜ってしまいがちです。実は、上下運動はそれほど激しくなくても良いのです。

●正しいフォームと身体の使い方

バタフライは腕の動きが大事と思われがちですが、実は下半身の動きの方が重要です。バタフライのキックは、2回2セット。第2キックは前進するため、第3キックは浮くために行います。

身体のうねり動作とキックのタイミングを合わせて、第1キックと第3キックの使い分けを徹底しましょう。

腕の動きをチェック

1. 肘を伸ばしたまま肩幅、もしくは肩幅より少し外に手を広げる。（フロントスカーリング）
2. 肘から先を曲げて、肘を立てる。（キャッチスカーリング）
3. 肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。（プッシュスカーリング）

足の動きをチェック

1. 膝を軽く落として蹴り込む。このとき、お腹の方に膝は引きつけない。
2. 蹴り込み時にお尻をあげるキック。（第一キック）
3. 蹴り込み時にお尻をあげないようにキック。（第二キック）

身体の使い方をチェック

1. フロントスカーリング+第1キックで前進この時、重心を胸に伝えるよう意識する。
2. キャッチスカーリング+第2キック（もしくはプッシュスカーリング+第2キック）で呼吸動作につなげる。

息継ぎの仕方をチェック

キャッチスカーリング+第2キック（もしくはプッシュスカーリング+第2キック）で身体を上げて、呼吸動作につなげる。第2キックをしたときに頭が突っ込みすぎないよう注意する。